Для участниц клуба — скидка по промокоду из клубного канала. Введи его на странице оплаты.
Онлайн28 дней для себя4 недели с заданиями
Не просто похудение. Еще и жизнь.
С чего начать
Найди место для питания и занятий в своей обычной жизни.
Посмотри, с чего можно начать в твоих обстоятельствах. Какой у тебя сегодня день?
Выбери свою ситуацию — увидишь, чем поможет марафон.
Что ты попробуешь на марафоне
Добавишь движение в свой привычный день.
Начнешь с небольших изменений: например, вместо лифта поднимешься по лестнице хотя бы на несколько этажей. Подберешь нагрузку под свой уровень и время для тренировок, которое есть в твоем расписании.
В результате — больше движения в обычный день и понятное время для занятий.
Катя Гуру · автор марафона
«Не просто похудение. Еще и жизнь».
Многие женщины уже умеют худеть. Вопрос — что происходит потом, когда марафон закончился и снова навалились дела.
В «Фигуре» ты четыре недели работаешь с питанием, движением и привычками, чтобы понять, какие действия сможешь продолжать в своей обычной жизни.
18 лет стажа. Член Российской Ассоциации по менопаузе.
О женском здоровье и внимании к своему телу. Разговор о вопросах, которые важны на разных этапах жизни.
Эфиры специалистов входят во все тарифы. В тарифе «С психологом» — дополнительно стартовый голосовой разбор, еженедельный Zoom и отдельный чат с психологом-куратором. В группе 40 мест.
После второй беременности весила 72,8 кг и решила худеть. Соблюдала меню диетолога с марафона и каждый день выходила на прогулки.
Разнообразила питание, приучила семью к здоровой еде. Обновила гардероб и решилась на фотосессию, которой раньше боялась.
«Поборов свой страх, решилась на фотосессию»
Наталья, 39 лет · Eschwege
−12 кгЗа 6 марафонов
Грудь
−9 см
Талия
−14 см
Ягодицы
−10 см
Одно бедро
−10 см
За шесть марафонов Наталья похудела на 12 кг. Снова стала носить одежду, в которую давно не помещалась.
Позже вернулась на 10-й поток. В сложное для нее время марафон помогал переключаться и, по ее словам, давал силы и энергию.
«Влезла в свою одежду, в которую уже не помещалась давно»
Оксана, 48 лет · Кумертау
58 → 48–50Размер одежды · прошла 6 марафонов
Вес на старте
106,6 кг
Первый поток
5.0
Пришла на «Фигуру» 11 июля 2021 года с весом 106,6 кг. Поменяла гардероб с 58-го размера на 48–50-й, стала увереннее в себе.
За шесть месяцев не пропустила ни одного занятия йогой. Раньше искала способы меньше двигаться, а теперь полюбила движение.
«Появилась легкость! Стала красивее и увереннее в себе»
Лидия · участница «Фигуры»
−2,5 кгПервый результат во время марафона
Талия
−4 см
Грудь
−4 см
Живот
−2 см
Бедра
−2 см
Хотела застегнуть джинсы, которые ждали своего часа целый год. Во время марафона перенесла операцию на челюсти и удаление зубов мудрости. Подстраивала питание и активность под восстановление.
Те самые джинсы застегнулись, а потом стали спадать: пришлось купить новые на размер меньше. К концу марафона, по словам Лидии, стало больше энергии и спокойствия.
Четыре недели с разными задачами. Открой каждую и посмотри, что ты добавишь в свою жизнь.
28дней питания, движения и внимания к себе
30 минут каждый деньТренировки
До 15 минут на заданиеТри раза в неделю: понедельник, среда и пятница
1 час в неделюЭфир с экспертом
01неделя
Начнешь двигаться со своего уровня
+
Зафиксируешь начальные замеры, добавишь движение в обычный день и начнешь тренироваться. Выберешь нагрузку, с которой можешь заниматься регулярно.
Внутри: замеры, тренировки, задания по ежедневной активности.
Эфир с Катей Гуру
Катя Гуру — открываем марафон и начинаем первую неделю вместе.
02неделя
Наладишь питание из привычных продуктов
+
Научишься пользоваться меню, которое получишь в начале марафона. Наведешь порядок в кухонных запасах, попробуешь новые блюда и выберешь, что оставишь в своем питании.
Внутри: работа со своим планом питания, ревизия кухни и практические задания.
Эфир со специалистом
Ольга Перфильева — врач-кардиолог, диетолог, нутрициолог и врач спортивной медицины.
03неделя
Уделишь внимание женскому здоровью
+
Разберешь вопросы о женском здоровье на эфире Екатерины Волковой. Продолжишь занятия и практики для тела, уделяя внимание своему самочувствию.
Внутри: женское здоровье, практики для тела и эфир с гинекологом.
Эфир о женском здоровье
Екатерина Волкова — акушер-гинеколог, эндокринолог.
04неделя
Научишься поддерживать себя и продолжать
+
Научишься замечать мысли, после которых хочется бросить занятия, и поддерживать себя в загруженную неделю. В финале сравнишь фотографии и замеры с началом марафона и запишешь, как будешь продолжать после него.
Внутри: психология похудения, отношение к себе, финальные замеры и личные правила продолжения.
Эфир с клиническим психологом
Алена Ефанова — о психологии похудения и отношении к себе.
Первый эфир и урок — 19 октября. Задания выходят по понедельникам, средам и пятницам. Напоминания в боте — каждый день.
Письмо на почтуСсылки на GetCourse и подключение к сообществу ВКонтакте.
16 октябряОткроется чат с куратором. Получишь меню, в том числе на почту.
19 октябряПервый эфир и урок. Начинаем марафон.
Перед покупкой
Если остались вопросы.
Когда старт и сколько длится марафон?
Старт — 19 октября. Купить участие можно до 18 октября включительно. Марафон проходит онлайн и длится 28 дней: четыре недели с заданиями, тренировками и поддержкой.
Я уже в клубе. Зачем мне еще марафон?
Клуб — это постоянные занятия, женские темы и сообщество. На марафоне ты четыре недели работаешь над конкретной целью в фигуре: получишь меню по тестированию, задания 3 раза в неделю, ежедневные напоминания и поддержку куратора. Промокод для участниц — в канале клуба. Введи его на странице оплаты, чтобы увидеть стоимость со скидкой.
Чем отличается вариант с психологом?
Во всех тарифах есть эфир клинического психолога Алены Ефановой. В тарифе «С психологом» дополнительно работает психолог-куратор: голосовой разбор твоей ситуации на старте, групповая встреча в Zoom каждую неделю и отдельный чат с сопровождением на 28 дней и еще 3 дня после марафона. В группе 40 мест.
А если я давно не занималась?
В начале ты оценишь свою привычную активность и начнешь двигаться со своего уровня. Вопросы по выполнению заданий можно задавать куратору. Если есть ограничения по здоровью, возможность участия и нагрузки нужно обсудить со своим врачом.
Нужно готовить отдельную еду для себя?
Ты будешь работать с привычными продуктами и приемами пищи: смотреть на свой рацион, пробовать сочетания и наблюдать за сытостью. Это можно делать в обычной семейной жизни.
Что делать, если пропущу тренировку или задание?
Продолжай с ближайшего занятия или задания. В программе есть работа с привычкой бросать после пропуска, а в чате можно попросить куратора помочь разобраться, с чего продолжить.
Как я буду получать задания и напоминания?
Уроки и эфиры проходят на GetCourse. Сообщество, чат с куратором и бот — во ВКонтакте. Бот ежедневно присылает напоминания в личные сообщения от сообщества: меню, вода, тренировки и задания. Задания выходят по понедельникам, средам и пятницам.
Что будет с чатом после марафона?
Чат участниц останется открытым для общения. Кураторы отвечают еще 3 дня после завершения марафона. Сопровождение психолога-куратора в отдельном тарифе тоже продолжается еще 3 дня. Напоминания бота работают в течение 28 дней марафона.
Что произойдет после оплаты?
На почту придет письмо со ссылками на GetCourse и авторизацию в сообществе ВКонтакте. С 16 октября откроется чат с куратором и придет меню, в том числе на почту. Первый эфир и урок — 19 октября.
Сколько времени понадобится на участие?
Тренировки — ежедневно по 30 минут. Задания — три раза в неделю, до 15 минут на каждое. Раз в неделю проходит часовой эфир с экспертом.
Что останется доступным после марафона?
Меню остается у тебя. Тренировки, уроки, задания и записи эфиров доступны еще 7 дней после завершения марафона. Поддержка кураторов — еще 3 дня.
Эти 28 дней станут временем для тебя.
Фигура как у Гуру · юбилейный 20-й поток · старт 19 октября
